Sportvoeding

Een goede basisuithouding is de sleutel tot succes voor elke sportprestatie. Zowel voor als tijdens de inspanning is het zeer belangrijk om een evenwicht in de voedingsstofen te behouden.

Welke sportvoeding kies je?
Een goede voorbereiding is het halve werk. Prepareer jezelf daarom optimaal met sportvoeding. Je start je dan met een voorsprong die je niet afgenomen kan worden. Je kunt bijvoorbeeld een half uur voor het sporten een energiereep nemen, want zelfs in rust of zittend verbruik je energie en deze moet aangevuld worden. Als je daarnaast ook nog gaat sporten begin je met een achterstand.  

Sportvoeding voor TIJDENS het sporten:
Veruit de meeste voeding zal je tijdens het sporten gebruiken. Alles om de spieren van energie te blijven voorzien. Koolhydraten die je binnen krijgt worden omgezet naar glucose, de brandstof waar je lichaam gebruik van maakt. Dit kan door middel van het eten van repen en gels aangevuld door het drinken van energie drank. Je lichaam kan ongeveer 60 tot 90 gram koolhydraten per uur verwerken. het is daarom slim om een voedingsschema te maken met wat je wanneer nodig hebt als je een wedstrijd hebt. Continu aanvullen van de waardevolle koolhydraten zorgt dat je maximaal kunt blijven presteren.  

Sportvoeding voor NA het sporten:
Klaar met sporten? Herstellen is dan het eerste waar je aan denkt! Het is belangrijk om je lichaam het liefst al tijdens de inspanning en anders binnen een half uur de voorraden weer aan te vullen. Je lichaam gebruikt deze energie om de spieren te herstellen. Eiwitten en koolhydraten zijn de speerpunten waar je je voeding op moet afstemmen. Eiwitten worden gebruikt als bouwstoffen voor de spieren. De koolhydraten gebruik je om de voorraad glycogeen weer op peil te brengen.